Как выработать привычки, помогающие достигать больших целей?
Осознайте, что большие цели и устремления не сбудутся в одночасье. Могут потребоваться годы, чтобы добиться успеха. Понимание, что достижение определенного результата требует времени, совершенно нормально.
Изменение мышления в сторону принятия и, следовательно, долгосрочной мотивации требует сосредоточения внимания на развитии привычек – предоставления себе пространства, чтобы начать действовать. Приближаясь к большой цели, начните с самых простых вещей, необходимых для достижения, а затем решите, когда будете делать каждую задачу ежедневно, чтобы добиться постоянного постепенного прогресса.
Неврология соглашается. С того момента, как люди просыпаются утром, 70 процентов поведения являются привычными. Привычки, как чистить зубы, есть десерт после ужина и листать новостную ленту в социальной сети во время обеда, не материализовались из воздуха, люди их выучили. Аналогичный процесс должен будет происходить, чтобы привить новые привычки.
Содержание
Как выработать привычки, помогающие достигать больших целей?
Постепенные изменения – ключ к достижению больших целей. Наслаждение победами, большими и маленькими, вызывает выброс дофамина в мозг, обеспечивая немедленную дозу счастья и мотивации. Вероятно, будете тосковать по следующему вызову, зная приятные последствия.
Ставьте цели с подсказками журнала
С самого начала постановки целей установка намерений имеет решающее значение для достижения успеха. Возьмите блокнот и ручку и используйте три подсказки журнала.
- Что конкретно хочется, чтобы произошло?
- Что смогу улучшить в жизни, когда достигну цели?
- Ставил ли данную цель раньше? Что нужно изменить, чтобы добиться успеха?
Ставьте микроцели
Самое главное в сохранении мотивации – не большие, немедленные изменения, а значимый прогресс. Установка низкой планки с самого начала позволяет сразу чистый старт. Режим требует изменения мышления с «Должен добиться успеха сейчас» на «Хочу учиться и расти», чтобы всегда жить полноценной жизнью. Помните, устойчивые изменения не происходят в одночасье, потребуется время.
Отмечайте маленькие победы
Каждый раз, когда достигаете микроцели, вознаграждайте себя чем-то действительно приятным. Положительное ожидание усиливает и ускоряет формирование привычки. Составьте список способов поощрения ежедневно, когда достигаете цели.
Получите небольшой подарок, потанцуйте под любимую мелодию, почитайте журнал, посмотрите эпизод любимого телешоу или насладитесь кусочком шоколада. Будьте проще и доступнее.
Знайте «почему»
Разница между успехом и неудачей в жизни заключается в знании «почему». Многие люди меняют собственную жизнь после определения мощного «почему». Первое время люди отображают визуальные подсказки в рабочем пространстве (цитаты, картинки, сентиментальные вещи), чтобы их «почему» всегда было в центре внимания. Постоянное напоминание является ключом, чтобы не сбиться с правильного курса, когда препятствия или возможности роста устраивают очередные проверки.
Повышайте мотивацию, регулируя дофамин
Люди обычно связывают дофамин с вознаграждением. Нейробиологи обнаружили: дофамин больше мотивирует человека на достижение чего-то наиболее значимого. Поиск баланса между удовольствием и болью будет эффективно контролировать выброс дофамина и, следовательно, поможет оставаться мотивированным.
Поэтому, достижение небольших целей важно. Человек сможет регулярно устранять трудности, тем самым поддерживая правильный уровень дофамина. Другие способы повысить мотивацию: ежедневная физическая активность, разбиение проектов на мелкие части и достаточное количество сна.
Заключение
Помните, даже самые маленькие победы со временем будут накапливаться и станут важными маркерами прогресса и удовлетворения. Решите сегодня начать вносить значимые, постепенные изменения, и через год сможете стать намного лучше.
