Как обрести счастье и благополучие в реальной жизни?

Обретение счастья и заветного жизненного благополучия представляют собой определенную цель, преследуемую многими людьми, стремящимися добиться успеха и начать радоваться реальной жизни. Безусловно, практически каждый начинает задаваться сложным вопросом, как обрести счастье и благополучие в реальной жизни.

Благополучие и счастье имеют три компонента: аффект (т.е. эмоции или настроение), вовлеченность и смысл.

Другими словами, рецепт благополучия – жить:

1. Приятная жизнь: приятные переживания и положительные эмоции (счастье).
2. Занятая жизнь: чувство вовлеченности и поглощенности собственной деятельностью.
3. Осмысленная жизнь: жизнь с целью.

Может ли большая автономия способствовать благополучию и счастью? Возможно. В исследовании описывается использование оценок в режиме реального времени для определения влияния ситуационных и мотивационных факторов, таких как автономия, на три вышеупомянутых фактора, составляющих благополучие.

Прежде чем приступить к обзору исследования, необходимо понимать, что означает автономия.

Автономия иногда считается синонимом независимости и свободы, но Деси и Райан, авторы теории самоопределения, определили автономию следующим образом: уровень отражения.

Автономия часто ассоциируется с внутренне мотивированными действиями (делать что-то, потому что интересно, приятно и естественно приносит удовлетворение), а не внешне мотивированными действиями (т.е. мотивированными наградами или наказаниями).

Исследование автономии и благополучия

Теперь обратимся к исследованию Кукиты.

Характеристики выборки: 68 участников (38 женщин); средний возраст 31 год (от 18 до 74 лет); в основном профессионалы и студенты (47% с высшим образованием).

Методы: участников оповещали шесть раз в день (в течение семи дней) через смартфоны, чтобы они ответили на различные вопросы, связанные с опытом во время оповещения.

Вопросы, задаваемые участникам, касались следующего:

• Вид выполняемой деятельности (работа, учеба, игра, отдых).
• Степень автономии (выбрал ли человек или должен был выполнить действие).
• Позитивность или негативность настроения и аффекта.
• Уровень вовлеченности в деятельность.
• Осмысленность деятельности.

В опросе, проведенном в завершении исследования, участники ответили на вопросы об удовлетворенности жизнью («В большинстве случаев реальная жизнь близка к представляемому идеалу»).

Связь между автономией и аффектом, вовлеченностью и смыслом

Результаты показали, автономия была важным предиктором вовлеченности, значимости, позитивного аффекта и настроения. Неоднократно было обнаружено: автономия перевешивает тип активности в прогнозировании благополучия.

От отсутствия до умеренной автономии в деятельности вовлеченность увеличивалась линейно, как и в случае с аффектом. Однако, в отличие от аффекта, когда автономия переходила от умеренной к высокой, уровень вовлеченности не увеличивался. В результате умеренного уровня автономии достаточно для взаимодействия. Другими словами, пока человек мотивирован внутренне (находит занятие интересным и естественно удовлетворяющим), маловероятно, что некоторая степень внешней мотивации (небольшое денежное вознаграждение) снизит вовлеченность.

Что касается третьего компонента счастья, осмысленности, результаты показали: автономия была самым сильным предиктором сиюминутных переживаний осмысленности. Независимо, что люди делали, большая автономия была связана с наибольшей осмысленностью.

Модель осмысленности была похожа на модель вовлеченности. В частности, увеличение автономии от нулевого до умеренного уровня было связано с высоким уровнем воспринимаемого значения. Однако, от умеренной до высокой автономии, уровень смысла оставался прежним. Означает, внешняя мотивация не снижает значимости, пока люди ценят деятельность и находят ее естественно приятной в умеренной степени.

Аффект против участия и смысла

Почему только некоторые паттерны были линейными? В частности, почему увеличение автономии выше среднего уровня привело к большему положительному влиянию (т.е. к лучшему настроению), но не к увеличению вовлеченности или значимости? Одно из объяснений паттерна включает гедонистическое и эвдемоническое различие.

Положительный аффект наиболее тесно связан с гедоническим благополучием (т.е. стремлением к удовольствию и радости), в то время как вовлеченность и осмысленность наиболее тесно взаимосвязана с эвдемоническим благополучием (т.е. с развитием собственного потенциала, ведением целеустремленной и добродетельной жизни).

Поскольку кратковременное удовольствие может быть напрямую связано с автономией человека в конкретный момент, большая автономия означает высокий положительный аффект. Напротив, поиск долгосрочного удовлетворения и смысла жизни может потребовать лишь некоторого уровня автономии, достаточного для достижения собственных целей.

Как отмечают авторы, смысл и вовлеченность связывают людей как с прошлым, так и с будущим. Люди могут повлечь за собой добровольное выполнение необходимых действий, таких как принятие рискованных действий для защиты непреходящей ценности или принятие утомительной практики для развития желаемого навыка.

Заключение

Увеличение автономии до умеренного уровня связано с большей вовлеченностью, осмысленностью, позитивным аффектом и настроением. За пределами среднего уровня увеличение автономии повышает положительный эффект, но не вовлеченность или значимость.

В завершении разберем потенциальные приложения данных открытий.

1. Чтобы определить, насколько автономны, можете изучить уровень автономии в повседневной деятельности. Например, подумайте, сколько времени тратите на действительно значимые дела – на конкретные действия, помогающие удовлетворить желания и врожденные склонности к исследованию, обучению или самовыражению. Для сравнения подумайте, сколько действий совершаете в основном из-за вознаграждения, обязательств, страха перед наказанием или других внешних причин.
2. Если пришли к выводу, что не хватает самостоятельности, попробуйте включить в распорядок дня больше автономных действий.
3. Что касается поставленных задач, все равно сможете повысить уровень автономии, выбирая, когда и как выполнять задуманные цели.

Проверьте, влияют ли изменения на благополучие и счастье. Результаты могут сильно удивить.